[...] barki :wyciskanie stojac lub podciaganie sztangi do brody bic: uginanie ramion ze sztangą lub hantle tric:wąski(boje sie co bedzie po serii na klatke) i francuz tylko jak wtedy mam skakac z obciazeniem? a moze trening 15-stek pociagnac 4 tyg ,nast 4 tyg bende jechac na 10-stkach , 4 tyg na piatkach? tak by nie pominąc zadnej progresjii ciezaru?
[...] band pullaparts - tego tez nie znam to jakies rozciaganie gum ?!, unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia, sciaganie wyciagu gornego do twarzy. Wybierz 1 cwiczenie na trening na 3-5 serii. Nie rob wioslowan sztanga do brzucha bo to nie przynosi efektow. Rotator and biceps work – all based on rehab protocols. ( nie rozumiem o co tu chodzi, [...]
Przy 9-miesięcznym stażu to polecałbym taki trening: - wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/8 prog - wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 Rozpiętki rozpłaszczają Ci klatkę? To znaczy, że nieprawidłowo je wykonujesz! Przy odpowiedniej technice powinny działać na dół klatki, takżę mam artykuł dla Ciebie - [...]
Trening : Plecy: Podciąganie- drążek 3 serie 10, 8 , 7 pow. Ściąganie drążka na siedząco za plecy 8 x 59 kg 8 x 66 kg 8 x 73 kg Ściąganie drążka na siedząco do klatki 10 x 59 kg 10 x 59 kg 10 x 59 kg Wiosłowanie [...]
[...] kaptury(szrugsy) - 3 serie do bólu Ćwiczyć mogę tylko od poniedziałku do piątku dlatego taki rozkład. W środę ćwicząc nogi odpoczywają mięśnie górne... Mam nadzieję, że taki trening pozwoli skupić mi się w danym dniu na konkretnej partii mięśniowej i na maxa wykorzystać jej możliwości, co przyniesie widoczne rezultaty. Czekam na Wasze opinie i [...]
[...] rozwój pleców to: Martwy ciąg 4-5 serii Podciąganie, szeroko najlepiej 4 serie wiosłowanie hantlem 3 serie wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Jeżeli chodzi o łapy to tutaj trening kiepski-złe proporcje serii i w ogóle źle dobrane ćwiczenia. Pierwsze, główne ćwiczenie w takim planie to zawsze wolny ciężar i wielostawowiec. wąski wycisk [...]
no to ze mam mało masy to wiem ale chciałbym pomimo to poprawic troszke sylwetkę. A co powiecie na to ze bym mogl trening robic co mam ciagle czyli: poniedzilek, sroda, piatek, a w resztę dni trenowal na rzeźbę sprawdzilo by sie to? I moze podacie jakies cwiczenia na podkreslenie dolnej parti klatki i wyrzeźbieniu brzucha?
[...] o to, żeby każdego z tych 2 dni robić FBW - właśnie wręcz przeciwnie - chciałem sobie wszystkie partie podzielić właśnie na 2 dni. Podam przykładowo jakie robiłem ostatnio 2 treningi bo sobie to zapisuje w aplikacji na telefonie: (w nawiasach WAGA x POWTÓRZENIA) DZIEŃ A: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (40x12, 45x12, 50x12, 55x8) 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widziałeś jakiegoś kulturystę aby maił cała klatę wielką a środka nie miał ? Bo ja nie ... Pominę że trening cały jest o dupę rozbić.. To pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń na masę i siłę mięśniowa klatki i tricepsa . Sztangielki też powinny zaleście się w twoim treningu. Podstawą masy jest faza negatywna powoli opuszczasz (nawet [...]
[...] to zmniejszajac ciezar , od ciezkiego do lzejszego no i tak jak pisałem od 3tyg. +1 do serii EDIT: tak , zawsze cwiczylem mniej wiecej 12/10/8/8 dlatego zaskauje mnie ten trening i mam jeszcze pytanie odnosnie klatki , wycisku na płaskiej... wogole mi jej nie dodał , jest zbedna ? Kolega twierdzi że płaska jest na wycisk nie na mase ani na [...]
Trening nr5 czas 90 minut Klatka -pompki zwykle 5s x 27,25,25,23,22p Plecy -pod. do klatki 5s x 8,7,7,6,6p Triceps -pompki wąsko 4s x 20,16,13,13p Biceps -eksp. stojąc 3g. 4s x 20,18,16,15p Nogi -wspiecia 4s 30,30,30,25p Brzuch -spięcia 4s 30,25,20,20p uwagi: co tu dużo mówić... jak na ten etap jest dobrze. wytrzymalosc sie poprawia [...]
[...] -ekspander 3g 4s x 20,20,18,16p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 50,50,45,40,35p -wspiecia bez ob. 4s x 40,35,30,30p Brzuch -spiecia 4s x 30,30,25,20p Uwagi: mam jeszcze 3treningi i wyglada na to ze już przy treningu wykonam zalozenia czyli 200% rezultatu poczatkowego sumy powtorzen z 3 lub 4seri na daną grupę. od nastepnego treningu tj [...]
Trening nr2 Plecy -Podciaganie do klatki 5s x 8,8,8,6,6p -rozciaganie ekspandera nad głową 2gumy 4s x 12,12,12,12p Biceps -uginanie jed stojąc 10kg 3s x 12,12,12p -eksp. jednoroczną 3gumy 3s x 12,12,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s x 20,20,20,20 -wykroki bez obciazenie 4s x 12,12,12,12p -wspiecia na palce 4s x 25,25,25,25p Uwagi: lekko sie [...]
[...] rozgrzewkowe serie 25kg wyciag do karku 40kg wioslo sztanga 70kg mc 100kg malo poki co bo kontuzja reki sie odezwala i nie moge zbut utrzymac w chwycie tego dlatego na next trening wezne opaski i bd git rowniez 3x10 hoinka 54kg 3x10 kaptury sztanga 6x12 60kg tyl kaptorow hantle 8kg4x12.A dodam dzis 6dzien dawkowania metki 20mg ed i 1.5kg ¸na [...]
Co ci zaproponuje to trening na 8 tygodni . Grzbiet 1. Podciaganie na drazku nachwyt szer barkow z obciazeniem 7/5/3/7/5/3 2. Wiosłowanie sztangi stojac nachwyt 5*5 3. Podciaganie sztangielek do klatki lezac na lawce 5*5 , lokcie ida na boki lub lekko skos jak problem z barkami. Martwy ciag - rob w dniu nog po przysiadzie, a szrugsy dodaj do [...]
High Frequency- dyskusja, programy, wrażenia
